Como Fazer Abdominais Em Residência

Como reduzir de peso



A proposta é antiga, mas voltou a ganhar bastante destaque ultimamente. Você agora ouviu expor a respeito da Dieta Dukan? Ou ainda, conhece uma pessoa que neste instante apostou por este segredo? Essa é uma dieta hiperproteica que visa a perda de calorias, e é divida em 4 fases. Foi montada pelo médico francês Dr. Pierre Dukan”, comenta Lilian Litz, nutricionista esportiva. A Dieta Dukan surgiu há mais de 30 anos, no momento em que o Dr. Pierre Dukan atendeu um paciente obeso que não conseguia perder calorias. Ele era neurologista pela época, mas mesmo desse modo indicou um regime proteico com muita ingestão de água durante cinco dias.


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Após esse período, o paciente voltou 5kg mais magro. A partir daí, Pierre Dukan decidiu variar de especialidade - de neurologista pra nutrólogo - dando sequência aos seus estudos, graças aos quais surgiu o Jeito Dukan. Tendo ajudado vários pacientes a perder calorias, ele decidiu digitar o livro Eu Não Consigo Emagrecer.


A Dieta Dukan preconiza o consumo de proteínas magras, legumes e verduras, ingestão de líquidos, atividade física e consumo mínimo de gorduras. Ela exclui os carboidratos refinados e recomenda os integrais, pela fase de reeducação alimentar. Um dos pilares da dieta é o farelo de aveia”, destaca Pierre Dukan, através de sua assessoria. Talitta Maciel, do Espaço Reeducação Alimentar, ressalta que Dukan é uma dieta dividida em fases, e que sua apoio está no consumo de proteínas e retirada de carboidratos por um estágio.


Em cada fase tem os alimentos que são liberados aos poucos”, lembra. Talitta diz que a Dieta Dukan Clássica é estruturada em quatro fases: duas para perder peso (Ataque e Cruzeiro) e duas para estabilizar o Peso adequado (Consolidação e Estabilização). De acordo com Lilian, esta fase dura entre um a sete dias e promete uma perda de até cinco quilos. Pierre Dukan destaca que esta é a fase das “proteínas puras” (máximo de sete dias para os que devem perder mais de vinte quilos), que limita as refeições a este grupo de alimentos. Isto faz com que haja perda rápida de peso, o que apresenta a motivação necessária para que a pessoa se engaje à dieta”, diz.


Nessa fase, é possível escolher entre 66 alimentos ricos em proteína, sem limites de quantidade - um grande diferencial em ligação às outras dietas que limitam quantidades. Também, é imprescindível o consumo de um colher e meia de sopa de farelo de aveia por dia. Esse alimento evolução o trânsito intestinal, sacia facilmente, corta nível de colesterol, protege do diabetes e câncer de cólon e tem posse emagrecedora. E tem que ser filiado a 2l de água ao dia.


A caminhada de 20 minutos é obrigatória, ela faz parcela integrante do recurso que combina alimentação e a prática de exercícios físicos”, destaca Pierre Dukan. De acordo com Lilian, esta fase promete perda de um quilo por semana. São acrescentados trinta e quatro vegetais à lista de alimentos permitidos, assim como sem restrições em conexão à quantidade. Isto institui uma perda média de 1kg por semana até se atingir o peso desejado. Além do consumo diário de dois colheres de sopa de farelo de aveia associadas a dois litros de água. Nessa fase, o tempo de caminhada se intensifica pra trinta minutos diários”, explica Pierre Dukan. Essa etapa, de acordo com Pierre Dukan, foi criada pra evitar o efeito sanfona.


  • Procure reservar um tempinho para a Academia
  • cinco colheres de sopa bem cheias de goma de tapioca
  • Supino reto com barra - 4 séries de 6 a 8 repetições
  • Pese-se às sextas e aos domingos
  • 30 a sessenta minutos antes do treino
  • Analise os rótulos dos alimentos

Ela é longa o bastante pra introduzir um novo vício alimentar, a tão citada reeducação alimentar. A pessoa necessita acompanhar por dez dias para cada quilo perdido. Quer dizer, se uma pessoa perdeu 10 kg deverá fazer a fase três por 100 dias”, explica. Lilian comenta que nessa fase a alimentação é livre.


Mas tem que-se se acompanhar 3 regras acessível para o resto da vida”. Pierre Dukan explica que, com o novo peso acordado e partindo do pressuposto de que a pessoa passou por um método de reeducação alimentar, ela podes ingerir o que cobiçar, seguindo, mas, as 3 regras. Primeira, toda quinta-feira faça a dieta da fase de ataque (proteínas puras). Essa norma deve ser seguida pro resto da existência como maneira de controle do peso.


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Tal capacidade permite que se coma geralmente nos outros 6 dias da semana, sem ficar mais gordo outra vez. A segunda especificação é que a pessoa deve caminhar pelo menos vinte minutos por dia e oferecer preferência às escadas, substituindo os elevadores. E a terceira determinação vital é consumir 3 colheres de farelo de aveia por dia. Assim como é recomendável continuar ingerindo 2 litros de água por dia”, diz. Além do mais, a Dieta Dukan fornece o serviço de suporte online que fornece todos os dias receitas aprovadas pelo Dr. Pierre Dukan, dicas de compras, e até formas de personalização da dieta. Por isso, se, por exemplo, alguém em dieta “quebrar as regras” comendo algo fora do previsto, serão oferecidas ações corretivas, sem considerações ou julgamentos. A equipe do Dr. Pierre fica acessível para doar o suporte.


O serviço de dieta online é oferecido mediante pagamento de taxa. A nutricionista Talitta criou um cardápio padrão pra um dia da semana, dentro da primeira fase da Dieta Dukan. Vale reforçar que é só um modelo, que cada pessoa tem que acompanhar tua própria dieta, preferencialmente com acompanhamento especializado. Lilian destaca como a principal vantagem da Dieta Dukan o emagrecimento rápida a curto prazo.


Talitta complementa que a dieta mostra de forma acelerada os resultados por ser à apoio de proteínas, o que traz superior saciedade. Pierre Dukan ressalta que a Dieta tem como principais objetivos atingir o peso desejado e controlá-lo no grande prazo. Uma de tuas grandes vantagens para que o repercussão seja alcançado é que seus adeptos conseguem consumir o quanto quiser, à vontade. A fome é um dos maiores inibidores pra conservar uma dieta.



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